Barriga chapada passo a passo

“Pra quem quer curtir uma piscina ou praia com o corpo em forma, essa é a hora de começar a praticar atividades físicas regularmente e mudar hábitos alimentares. Se levada a sério e com muito foco, essa combinação irá proporcionar boas mudanças em um curto espaço de tempo”, afirma Cris Senna, atleta e desenvolvedora do método Desafio VIP 60. Mas vale lembrar que é preciso ter cuidado, pois não existe “fórmula mágica”, e querer conseguir um físico bonito a qualquer custo é arriscado. “Recomendo buscar a ajuda de especialistas, e não aderir a dietas malucas, treinamentos inadequados, ou uso de medicamentos sem prescrição médica”, alerta a atleta. Pensando nisso, ela lista 4 passos que ajudam a eliminar a “barriguinha saliente” sem prejudicar a saúde:

Capriche no cardápio “projeto verão”

Capriche no cardápio
Fotos: Shutterstock

Na “corrida contra o tempo” para quem tem pressa em entrar em forma, é fundamental investir em uma alimentação saudável. “Comer a cada 3 em 3 horas, evitar frituras, doces, refrigerantes e alimentos industrializados e investir em um cardápio rico em frutas, legumes e proteínas magras é o primeiro passo”, ensina Cris.

Segundo a atleta, a boa alimentação é uma excelente aliada para a perda de gordura abdominal. “Isso não significa deixar de comer, o segredo é ingerir pequenas porções ao longo do dia, e cortar os alimentos pouco saudáveis. Carboidratos e açúcar em excesso devem ser evitados. Diminuir o consumo de glúten e lactose também ajuda a evitar o inchaço abdominal”, ensina.

Beba muita água

Beba muita águaIngerir bastante água é outro passo importante para manter a silhueta fina, já que o hábito ajuda a diminuir a retenção de líquido e o inchaço, além de auxiliar no transporte de nutrientes e garantir a hidratação necessária durante a prática de exercícios. “Manter o corpo hidratado durante o dia todo é fundamental, beber pelo menos 2 litros por dia vai auxiliar no processo de perda de peso”

Os chás de infusão, com as ervas ou flores in natura- como os de gengibre, hibisco ou cavalinha- também ajudam a acelerar o metabolismo e têm efeito diurético, além de darem uma forcinha a mais na hidratação. “Aposte neles”.

Aposte nos treinos rápidos e eficazes

Treinos aeróbicosQuando há um prazo determinado para entrar em forma, algumas pessoas passam a treinar em excesso para alcançar sua meta de perda de peso, e isso pode trazer diversos malefícios ao corpo e à saúde – como fraqueza, tontura, dores musculares e alto risco de sofrer lesões.

“Principalmente para quem está começando a praticar esportes, é importante ir com calma para não passar dos limites do próprio corpo, e progredir ao poucos. É um processo no qual não se deve se pular etapas”, recomenda Cris.

Ela indica os treinos aeróbicos de curta duração e alta intensidade, que são excelentes para o emagrecimento. “O Desafio VIP 60 é dividido em quatro módulos – sedentário, iniciante, intermediário e avançado- e por isso atende a pessoas em diferentes estágios de condicionamento. Os treinos são curtos – entre 12 a 20 minutos- e mesclam exercícios de alta intensidade com movimentos das artes marciais, promovendo a queima definitiva da gordura corporal com circuitos simples, que podem ser feitos de qualquer lugar”.

Evite as bebidas alcoólicas

Evite as bebidas alcoólicasOutra dica importante é cortar, ou diminuir bastante, o consumo de bebidas alcoólicas. “O álcool, além de altamente calórico, contém calorias vazias, causando as indesejadas gorduras localizadas- no abdômen, glúteos e outras partes do corpo. Por isso, convém evitar, principalmente se for acompanhado e petiscos calóricos, como pastéis, batatas fritas ou bolinhos fritos”, alerta Cris.

Caso decida beber moderadamente, a atleta indica tomar vinho de forma controlada, nunca mais do que uma ou duas taças por ocasião. “O vinho contém polifenóis, que têm propriedades anti-inflamatórias”, explica.