Desidratação no inverno pode ser silenciosa

Aproximadamente 60% a 70% do nosso corpo é composto por água, tornando essencial o consumo adequado de líquidos para o bom funcionamento do organismo. Durante o inverno, geralmente sentimos menos sede devido às temperaturas mais baixas.

No entanto, é importante ressaltar que o ar se torna mais seco e a umidade diminui no inverno, o que torna fundamental manter a ingestão de água para evitar a desidratação, que pode ocorrer de maneira mais silenciosa.

“É essencial continuar a beber água mesmo no inverno, pois todo o nosso metabolismo, digestão e reações químicas dependem dela. Portanto, pessoas que consomem pouca água podem enfrentar uma série de problemas, desde simples dores de cabeça até um choque hipovolêmico”, explica a médica Camilla Lewin.

A Dra. Camilla também lista outros problemas de saúde que podem surgir devido à baixa ingestão de água:

• Pele ressecada;
• Mau hálito;
• Constipação intestinal;
• Infecção urinária;
• Cálculo renal;
• Gota;
• Dores articulares;
• Confusão mental;
• Desorientação;
• Dificuldades respiratórias;
• Entre outros.

A médica menciona que frutas com alto teor de água, como abacaxi, laranja, mamão, melancia e melão, também contribuem para a hidratação. Águas saborizadas e sucos podem ser úteis para aqueles que têm dificuldade em beber água pura. Segundo Camilla, vários fatores influenciam a quantidade de água que devemos consumir diariamente:

• Temperatura;
• Peso;
• Idade;
• Atividade física;
• Umidade relativa do ar;
• Doenças pré-existentes;
• Alimentação.

Para facilitar o cálculo da quantidade de água necessária por dia, foram desenvolvidas algumas equações na prática:

De acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS):

• Quantidade de água (ml) = Peso (kg) x 35 (ml).

Segundo o Colégio Americano de Medicina do Esporte:

• Para sedentários: Quantidade de água (ml) = Peso (kg) x 33 (ml).
• Para praticantes de atividade física: Quantidade de água (ml) = Peso (kg) x 45 (ml).

Vale ressaltar que beber água em excesso pode ser tão prejudicial como beber pouca, de acordo com a profissional da saúde. “Isso porque ocorre uma diluição sanguínea, diminuindo a concentração de eletrólitos, tais como a hiponatremia, que é a diminuição do sódio no sangue. Podendo causar em última instância até edema cerebral. Por isso não se deve beber mais do que 50 ml por kg corporal”, completa a especialista.